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 睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要


（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？

睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。

而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。

基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質

每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。

提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始

若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。

（文章授權提供／健康醫療網）







 沒有落跑…張榮味如期入獄關鍵曝光了


政治中心／雲林報導

前雲林縣長張榮味，日前涉林內鄉焚化廠工程收賄一事，遭判8年有期徒刑、褫奪公權4年定讞，今（10）日上午10時執行發監，張在胞妹張麗善和女兒張嘉郡等家人陪伴下到雲林地檢署報到。張榮味向刑事執行科報到後，經檢察官確認身分，隨即由銀色警備車載往法務部矯正署雲林第二監獄執行入監。張麗善一路眼眶泛紅，最後忍不住落淚說：「我哥是清白的...」對於張沒有落跑，不少網友都覺得意外，但有人認為「應該是為了妹妹的選舉呵呵。」

生日當天入監服刑，面對民眾的支持，張榮味一路握手表達感謝，並透露自己心情已調整好了，至於一旁陪伴他走到雲林地檢署的張麗善，先是紅了眼眶，接著忍不住流淚哭著說，「我哥是清白的、我哥哥無罪！」最後，張榮味向刑事執行科報到，身分確認完畢無誤後，隨即被警備車載往法務部矯正署雲林第二監獄執行入監，下午兩點二監會公布張榮味的受刑人編號和中午用餐狀況。

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