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 北市富邦盃U18拿亞軍 備戰木聯求進步


（中央社記者謝靜雯新北22日電）新北富邦盃U18國際城市棒球邀請賽，台北市冠軍戰與新北藍隊交手，兩任投手曹祐齊、林聖榮表現亮眼，但打線沒幫忙，以0比1吞敗；總教練黃文生肯定球員表現，期許木聯進步。

台北市隊此次以大理高中代表參賽，今天冠軍戰與穀保家商組隊參賽的新北藍隊交手，表現毫不遜色，台北市隊先發投手曹祐齊總計投6.1局被敲4支安打，投出2次三振、4次保送（1次觸身球保送），失掉1分責失分，後援投手林聖榮2.2局好投無失分。

台北市隊今天全場敲出7支安打，多次得點圈有人機會缺適時一擊，台北市隊總教練黃文生表示，得分機會沒有把握，但棒球就是這樣，新北藍隊的投手不錯，有時也是球運問題。

黃文生點出，曹祐齊今天展現不錯的壓制力，但控球還需要再加強，今天投6.1局用球數就將近100顆，若控球調整好，之後球速提升，加上多種變化球搭配，看好他未來發展性。

富邦盃賽前台北市隊設下目標8強，此次一路打進冠軍戰，最後拿下亞軍，黃文生肯定球員表現，直言看到球員的拚勁和凝聚力；接下來備戰明年1月開始的高中棒球聯賽（木棒組），黃文生也希望球隊持續進步，目標打入第4階段（12強賽）。（編輯：張芷瑄）1071222







 頭痛、肩頸痠...竟是因為腸躁！腸道權威教你改善



【早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）】改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。

改善腸躁症的飲食習慣


  • 記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
  • 細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
  • 三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
  • 不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
  • 多攝取低碳水化合物。
  • 增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
  • 避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
  • 多食用堅果類。
  • 多選用高纖蔬菜、水果。
  • 少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
  • 儘量少用調味料。
  • 排除含化學添加物或防腐劑的食物。
  • 每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
  • 不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。


改善腸躁症的生活習慣


  • 力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
  • 適當紓解壓力。
  • 維持正常規律的生活作息。
  • 保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
  • 培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
  • 養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。



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本文摘自《排便異常＆大腸瘜肉＆痔瘡＆腸躁症健康70問》／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）／原水文化









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