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 涉性侵遭起訴後打破沉默 凱文史貝西：不會為我沒做的事付出代價


曾兩度獲得奧斯卡獎的美國影星凱文史貝西（Kevin Spacey），從去年遭控性侵後，事業跌到谷底，近日凱文史貝西被檢方以猥褻、暴力毆打等罪名正式起訴，將於明年1月至麻州南塔克特地方法院出庭應訊。但他突然打破沉默，在自己的社群平台上發表一段影片，名為「Let Me Be Frank」，可解釋為「讓我坦白」，也可解釋為「讓我當法蘭克」，法蘭克（Frank）也是他主演的熱門政治影集《紙牌屋》的角色名字。向觀眾喊話「想念我嗎？」並聲稱「我不會為我沒做的事付出代價」。

演員安東尼瑞普（Anthony Rapp）去年揭露，他14歲時曾被凱文史貝西性侵。當時史貝西選擇以出櫃的方式回應指控，但以出櫃模糊性侵焦點的作法遭致一連串的譴責，而他主演的熱門影集《紙牌屋》也被劇組終止合作，總統法蘭克一角更是被直接賜死。

在瑞普公開指控遭史貝西性侵後，陸續有人出面指控曾遭史貝西性侵、性騷，麻州電視台WCVB的前主播海瑟．安魯（Heather Unruh）也在去年11月開記者會指控，史貝西曾於2016年灌醉並猥褻他的18歲兒子。麻州地方檢察官則向《波士頓環球報》（Boston globe）表示，該起事件已舉行聽證會，法官以猥褻施暴傷害罪起訴史貝西，他將於明年1月7日出庭應訊。

於此同時，凱文史貝西突然在平安夜在Twitter和Youtube上公布一段名為「Let Me Be Frank」的影片，他穿著聖誕老人圖案的圍裙出現在廚房，用《紙牌屋》中總統法蘭克安德伍的口吻說話，他表示「我知道你想要什麼，我曾告訴你，我最深處最黑暗的祕密，我的誠實讓你驚訝，但最重要的是，我要挑戰你，迫使你思考，而且我知道你想要什麼，你想要我回來。」

之後他表示「有人相信這一切，有人只想聽我坦白，他們希望我宣布一切都是真的，我是罪有應得。但我們都知道，事情才沒有那麼簡單」，也表示「我不會為我沒做的事付出代價。」

在影片的最後，他向觀眾說「等等，其實你根本沒親眼見到我死吧？」並戴上代表《紙牌屋》中總統法蘭克安德伍的戒指，以一段懸疑音樂做結，令人不寒而慄。

然而，這段影片到底代表的是凱文史貝西對於性侵案的回應，或是暗喻《紙牌屋》的主角法蘭克安德伍將要東山再起，目前仍不得而知。據《波士頓環球報》報導，影集《紙牌屋》所屬的平台Netflix則對這支短片表示不予置評。


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 關節疼痛消失了！教授1招抬腿啟動抗老荷爾蒙



【早安健康／安澈雨（延世大學醫學系教授、延世大學血管代謝老化研究所長）】關節疼痛和心情煩躁都消失了！

崔娜英（女，39歲）

快40歲其實也不算年紀太大，但膝蓋卻痛到不行。醫生說我的骨骼較弱，必須謹慎管理，但我完全不知道要怎麼管理啊！

因為平時工作壓力較大，不只是膝蓋痛，全身也都痠痛不已。因為身體總是疼痛，每件事都做不好，神經也變得敏感，煩躁感增加且心浮氣躁。覺得不能再這樣下去了，所以到醫院接受各種檢查，才知道荷爾蒙問題多過骨骼。本來就是骨骼偏弱的體質，但是進入30歲，生長荷爾蒙和女性荷爾蒙分泌量大幅減少，也從骨質密度檢查中發現骨量減少。年紀輕時若不改善荷爾蒙功能，屆時更年期症狀可能會更嚴重。

因為想立刻讓生長荷爾蒙恢復正常，開始實施3週計畫。先用有益荷爾蒙的正確飲食實行1週，導正新陳代謝，第2週為了增加生長荷爾蒙的分泌量，做了有氧運動和肌力運動。如果感到壓力或是神經變得敏感，下班後就聽音樂、泡澡，盡可能保持愉快輕鬆的心情。

經過連續6週的用心管理，膝蓋痛的症狀減緩許多，臉突然潮紅的症狀也消失了，心情好到同事紛紛問我最近是否有喜事，彷彿找回以前的青春，有種回到20歲的感覺。

﹥醫師怎麼說

崔娜英小姐不明原因的疼痛，其實是荷爾蒙的問題。

生長荷爾蒙和女性荷爾蒙比同齡人大幅減少，全身肌肉量格外不足，尤其是下半身的肌肉量。

大家都以為只有成長期的孩子需要生長荷爾蒙，其實越是上了年紀，就越要管理生長荷爾蒙。生長荷爾蒙又稱為回春荷爾蒙，有助於細胞再生、為身體注入活力、提高身體功能、防止老化、強壯肌肉和骨骼。

想使生長荷爾蒙好好分泌，除了認真做肌力運動，讓褪黑激素好好分泌也有幫助。因此壓力大或是煩躁、神經敏感的日子，泡澡能安定內心，做些自己喜歡的事紓壓一下，同時管理相關的荷爾蒙，都是很好的選擇。一旦過了30歲， 要用心管理生長荷爾蒙才能擁有健康的身心。

增加生長荷爾蒙讓膝痛、熱潮紅症狀都減少，下一頁醫師教您做運動！


使生長荷爾蒙活躍的運動法



打造肌肉的運動計畫

一旦上了年紀，生長荷爾蒙分泌量自然會減少，持續運動可使生長荷爾蒙分泌量增加，而且一定要訓練下半身的肌力。三天捕魚、兩天曬網的運動毫無助益，我們就來打造自身能夠持續進行的運動計畫吧！

打造運動計畫時，建議以下列項目為基準。

  1. 每週5天都持續運動30分鐘的效果最顯著，而且每天的運動要有變化。若進行肌肉鍛鍊就一定要休息，才能使肌肉更發達。因此，每天要交替運動方法，才能鍛鍊每個部位的肌肉，效果更好。
  2. 一樣的運動，對每個人而言的難度不同，請設計與自身體力相當的運動計畫。達到流汗、微喘的強度較佳。
  3. 若遇到無法運動的日子，請至少走路30分鐘。步伐要比平常稍快，前10分鐘先用平常的速度，接下來10分鐘稍微加快，最後10分鐘再走快一點；如此會好過30分鐘皆用相同速度。
  4. 加上「最適合生長荷爾蒙的運動法」中介紹的動作，搭配不超過自己能力範圍的游泳、騎腳踏車、慢跑、打羽毛球等，下半身肌力訓練的效果更好。


最適合分泌生長荷爾蒙的運動法

如前所述，生長荷爾蒙的分泌在運動時最活躍，而且身體的肌肉要多，生長荷爾蒙才會正常分泌。可是對沒有肌肉、體力不足的人來說，若為了增加生長荷爾蒙分泌量，一味地使用健身器材鍛鍊肌力，其實頗具風險，因此要先正確地掌握身體狀態再進行運動。

大腿是人體最大塊的肌肉，所以認真鍛鍊大腿肌肉有助於生長荷爾蒙分泌。在此要特別介紹不用運動器材，男女老少日常中有空都能做的運動，訓練下肢肌力的運動也能簡單輕易上手。

抬腿運動 3
這個運動很適合下半身肌力不好的人，簡單的動作也能強化膝關節周圍的肌力，鍛鍊前大腿肌肉的效果也很好。

  1. 雙臂放身後扶住地板，在一隻腳的膝蓋下方放置捲起來的毛巾或是小枕頭。
  2. 吐氣時腳打直往上抬起並維持5秒，腳尖朝向身體回勾，左右各做20次。

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本文摘自《3週啟動青春關鍵》／安澈雨（延世大學醫學系教授、延世大學血管代謝老化研究所長）／橙實文化









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