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 連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬


（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。

後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。

再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。

3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛

如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。

1） 頸部縮下巴運動／

雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。

2） 頸部伸展舒緩運動／

坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。

3） 頸部後側拉筋運動／

先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。







 從南極拖冰山取水 阿聯抗旱出新招


大家都聽過愚公移山的故事，但是你有沒有聽過，整座冰山都可以搬移到沙漠來呢？阿拉伯聯合大公國的一家民間公司，已經在著手這項非常狂的計畫，他們打算從南極運冰山回沙漠，將冰山融化，提供百萬人5年的飲用水，甚至有了冰山降溫，還希望可以順便改變當地的微氣候，讓沙漠變成綠洲，不過這個計畫到底可不可行？來看看阿聯酋的移山狂計畫！

▼（圖／東森新聞）

沙漠中的阿拉伯聯合大公國，充滿著各式各樣震撼世人的奇觀建築，而現在當地民眾又有一個大夢想。

杜拜廣告：「杜拜海邊出現了一座大冰山，沒有人知道它從哪裡來的。」

廣告裡天馬行空的幻想，在阿拉伯聯合大公國可能改變成真。

位於阿布達比的一家民間公司宣布，將從距離南極大陸1000公里的赫德島，用船拉回一座大冰山，將冰山放置在8800公里外，阿聯7個酋長國之一的富吉拉。

計畫將一座十幾層樓高，長度和足球場差不多的冰山，裡頭含有200億加侖水，可以供100萬人飲用5年，整個計畫預估耗資5000萬至1億美元，大約台幣15億到30億元。

團隊說，冰山不只解決阿聯缺水問題，還可以改變阿聯的微氣候，讓沙漠變成綠洲。

阿聯飲水廣告：「生命充滿驚喜，超越你的想像。」

聽起來似乎是個充滿創造力又完美的方案，沙國親王曾實驗，不過事實上，類似的想法其實並不新鮮，在19世紀，就有不少公司幻想把南北極冰山移到沙漠，希望可以藉此平衡地球的氣候，而1977年，沙烏地阿拉伯費薩爾親王，還和法國科學家進行運送冰山的實驗。

▼（圖／東森新聞）

俄羅斯石油公司，大約拖行冰山80公里的距離，而阿聯的公司，要把萬里之外的冰山拖到中東，實在是一項非常艱鉅的不可能任務，雖然該公司強調，會和科學家合作，讓冰山在運送過程不會快速融化，但隨意搬動南極的冰山，還可能涉及國際法的問題，因此遷移冰山至阿聯早在2016年就有傳聞，去年則說要在今年啟動，不過如今又說會在2019年開始實驗，這個人類改造地球，移冰山到沙漠的大夢想，最後會不會實現，還有許多問號。

（封面圖／東森新聞）


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