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 道奇、紅人七人大交易 道奇準備爭取哈潑加盟


洛杉磯道奇今天與辛辛那提進行了一場七人大交易，將主力外野手普伊格（YasielPuig）、坎普（MattKemp）等人和紅人換來投手貝利（Homer Bailey），以及兩位潛力新秀，道奇看似嚴重流失主力，不過外界揣測，這其實是為了清出薪資空間，來搶自由市場最熱門的強打哈波（Bryce Harper）。

道奇豪情溥儀哥Yasiel Puig，哪怕連兩年都繳出超過20轟60分打點以上的穩定表現，但道奇季後還是毅然決然讓這位性情中人走人，而且是讓他去到大紅機器辛辛那提。


原來這筆交易主要是為了釋放薪資空間，道奇在交易Baily後預計會盡快將他釋出，目的推測，就是準備花大錢爭取強打少年Bryce Harper的加盟。另外，道奇隊在得到兩位潛力股後，將更有本錢向印地安人洽詢王牌Kluber的可能性，至於算盤能否真打得稱心如意，讓我們繼續看下去。

（民視新聞／綜合報導）







 關節疼痛消失了！教授1招抬腿啟動抗老荷爾蒙



【早安健康／安澈雨（延世大學醫學系教授、延世大學血管代謝老化研究所長）】關節疼痛和心情煩躁都消失了！

崔娜英（女，39歲）

快40歲其實也不算年紀太大，但膝蓋卻痛到不行。醫生說我的骨骼較弱，必須謹慎管理，但我完全不知道要怎麼管理啊！

因為平時工作壓力較大，不只是膝蓋痛，全身也都痠痛不已。因為身體總是疼痛，每件事都做不好，神經也變得敏感，煩躁感增加且心浮氣躁。覺得不能再這樣下去了，所以到醫院接受各種檢查，才知道荷爾蒙問題多過骨骼。本來就是骨骼偏弱的體質，但是進入30歲，生長荷爾蒙和女性荷爾蒙分泌量大幅減少，也從骨質密度檢查中發現骨量減少。年紀輕時若不改善荷爾蒙功能，屆時更年期症狀可能會更嚴重。

因為想立刻讓生長荷爾蒙恢復正常，開始實施3週計畫。先用有益荷爾蒙的正確飲食實行1週，導正新陳代謝，第2週為了增加生長荷爾蒙的分泌量，做了有氧運動和肌力運動。如果感到壓力或是神經變得敏感，下班後就聽音樂、泡澡，盡可能保持愉快輕鬆的心情。

經過連續6週的用心管理，膝蓋痛的症狀減緩許多，臉突然潮紅的症狀也消失了，心情好到同事紛紛問我最近是否有喜事，彷彿找回以前的青春，有種回到20歲的感覺。

﹥醫師怎麼說

崔娜英小姐不明原因的疼痛，其實是荷爾蒙的問題。

生長荷爾蒙和女性荷爾蒙比同齡人大幅減少，全身肌肉量格外不足，尤其是下半身的肌肉量。

大家都以為只有成長期的孩子需要生長荷爾蒙，其實越是上了年紀，就越要管理生長荷爾蒙。生長荷爾蒙又稱為回春荷爾蒙，有助於細胞再生、為身體注入活力、提高身體功能、防止老化、強壯肌肉和骨骼。

想使生長荷爾蒙好好分泌，除了認真做肌力運動，讓褪黑激素好好分泌也有幫助。因此壓力大或是煩躁、神經敏感的日子，泡澡能安定內心，做些自己喜歡的事紓壓一下，同時管理相關的荷爾蒙，都是很好的選擇。一旦過了30歲， 要用心管理生長荷爾蒙才能擁有健康的身心。

增加生長荷爾蒙讓膝痛、熱潮紅症狀都減少，下一頁醫師教您做運動！


使生長荷爾蒙活躍的運動法



打造肌肉的運動計畫

一旦上了年紀，生長荷爾蒙分泌量自然會減少，持續運動可使生長荷爾蒙分泌量增加，而且一定要訓練下半身的肌力。三天捕魚、兩天曬網的運動毫無助益，我們就來打造自身能夠持續進行的運動計畫吧！

打造運動計畫時，建議以下列項目為基準。

  1. 每週5天都持續運動30分鐘的效果最顯著，而且每天的運動要有變化。若進行肌肉鍛鍊就一定要休息，才能使肌肉更發達。因此，每天要交替運動方法，才能鍛鍊每個部位的肌肉，效果更好。
  2. 一樣的運動，對每個人而言的難度不同，請設計與自身體力相當的運動計畫。達到流汗、微喘的強度較佳。
  3. 若遇到無法運動的日子，請至少走路30分鐘。步伐要比平常稍快，前10分鐘先用平常的速度，接下來10分鐘稍微加快，最後10分鐘再走快一點；如此會好過30分鐘皆用相同速度。
  4. 加上「最適合生長荷爾蒙的運動法」中介紹的動作，搭配不超過自己能力範圍的游泳、騎腳踏車、慢跑、打羽毛球等，下半身肌力訓練的效果更好。


最適合分泌生長荷爾蒙的運動法

如前所述，生長荷爾蒙的分泌在運動時最活躍，而且身體的肌肉要多，生長荷爾蒙才會正常分泌。可是對沒有肌肉、體力不足的人來說，若為了增加生長荷爾蒙分泌量，一味地使用健身器材鍛鍊肌力，其實頗具風險，因此要先正確地掌握身體狀態再進行運動。

大腿是人體最大塊的肌肉，所以認真鍛鍊大腿肌肉有助於生長荷爾蒙分泌。在此要特別介紹不用運動器材，男女老少日常中有空都能做的運動，訓練下肢肌力的運動也能簡單輕易上手。

抬腿運動 3
這個運動很適合下半身肌力不好的人，簡單的動作也能強化膝關節周圍的肌力，鍛鍊前大腿肌肉的效果也很好。

  1. 雙臂放身後扶住地板，在一隻腳的膝蓋下方放置捲起來的毛巾或是小枕頭。
  2. 吐氣時腳打直往上抬起並維持5秒，腳尖朝向身體回勾，左右各做20次。

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本文摘自《3週啟動青春關鍵》／安澈雨（延世大學醫學系教授、延世大學血管代謝老化研究所長）／橙實文化









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