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 到晚上鞋子就變緊...睡前1動作找回不水腫纖瘦腿



【早安健康／韓詠（芭蕾伸展老師）】消除水腫象腿伸展操

早上起床後一直到晚上睡覺前，如果一直站著或是久坐，運動量又少，這些都是腿部水腫的主因。長時間下來，全身的重量全由腿部負荷，造成身體中的血液還有其他水分全都集中在腿部，自然會造成腿部水腫。買鞋子要下午買也是因為早上穿時可能覺得很舒服，但是到了晚上，腳好像就變大了，鞋子會感覺比較小。

腎臟不好也可能會造成水腫，學生或是上班族則是一整天下來幾乎連動一動伸展的時間都沒有，長時間坐在書桌前讀書或是坐在辦公桌前盯著電腦，久坐不動，雙腿自然會水腫囉。所以千萬別一坐就不動，有機會的話就多爬爬樓梯、散散步，休息時間一定要多走動才行。多多運動雙腿，才能使雙腿產生肌肉，減少水腫的情形發生，腿部也比較不會增加贅肉。

回家後，也可以泡泡腳，睡覺前來做做腿部伸展操吧！睡覺時，也可以用枕頭把雙腿墊高，不僅可以幫助血液循環，也可以對腿部水腫達到一定程度的預防效果。

消除水腫象腿伸展操



  1. 在地上躺正，雙膝彎曲後，將左腿向上打直。
  2. 左腳腳掌做立足尖動作，再將腳板往身體方向壓，這兩個動作來回8次。
  3. 腳掌呈現立足尖姿勢後，用手抓住腳踝。將整條腿往身體方向拉，來回8次。
    腳板往身體方向壓，再同樣將腿往身體方向拉，來回8次。
    右腳重複1-3 步驟。
  4. 將兩腿向上伸直，腳尖呈立足尖動作。
  5. 將腳板往身體方向壓，伸展後腳筋。
  6. 一邊吐氣，將膝蓋伸直，一邊用手抓著兩腳腳踝往身體方向拉近。

注意事項
將腿往上抬時，要注意骨盆不要跟著往上抬，同時腹部要用力。要注意視自己的程度調整，不要太勉強自己將腿打直，身體也不要用力，要放輕鬆。


本文摘自《韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》／韓詠（芭蕾伸展老師）／高寶


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 三中案偵結 北檢起訴馬英九


台北地檢署偵辦國民黨黨產「三中案」，今天(10日)偵結，北檢根據各項錄音、文件等事證，認定國民黨賤賣黨產，總損害金額高達新台幣72億9千多萬，因此依涉嫌背信及違反證交法，將時任國民黨主席的馬英九及中投公司董事長張哲琛、總經理汪海清等6人起訴。

台北地檢署偵辦三中交易案，10日舉辦結案記者會，北檢襄閱主任檢察官周士榆表示，時任國民黨主席的馬英九，為了將中視、中影、中廣及舊中央黨部大樓交易出去，用盡各種方法，並和幕僚執行「天龍八步」來掩飾犯行，檢察官這次共傳喚200多人次，動員59人次執行搜索，共扣得246宗文件資料及數百片錄音光碟。

周士榆在記者會上播放相關錄音檔，其中有一段是2011年5月，時任中投公司總經理汪海清與時任國民黨副秘書長林德瑞的對話，證實馬英九為三中案交易實質主導者。林德瑞：『(錄音檔)那我就跟您報告，三中案是有瑕疵的，順藤摸瓜摸上去，馬主席就有事。(周士榆：所以檢察官認為，根據綜合所有證據認為，馬先生他是三中案的交易實質主導者。)』

周士榆指出，馬英九、汪海清等人當年同意以每股6.5元，將中視37.7%的股權出售給三中買家余建新的榮麗公司，使中投、光華等公司，受有財產損害合計達新台幣4億9千多萬元；另外，在中影及中廣交易案中，也各損害18億及15億，舊黨部大樓則受損害5億9千多萬，若加上中廣應收股款債權28億4千多萬的消極損害，總損害金額高達72億9,174萬9,716元。

周士榆強調，馬英九具有法務部長及台北市長的行政經驗，當年處於歷史轉折點，卻未依法行事，此案歷經12年，經檢察官查明後，事證明確，犯行足堪認定，馬英九、汪海清及時任中投公司董事長張哲琛等3人所為，涉犯證券交易法第171條第一項第二款及第三款之罪，為3年以上、10年以下有期徒刑，請法官視其犯罪情節從重量刑。另外，有關前立委蔡正元等3人涉嫌背信、業務侵占阿波羅公司款項等部分，則請法官量處適當刑度。









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