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 睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要


（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？

睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。

而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。

基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質

每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。

提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始

若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。

（文章授權提供／健康醫療網）







 北北基16:00停班課！呂秋遠轟「史上最短颱風假」是什麼鬼？


文／呂秋遠

其實颱風「假」，不是假，而是假。不是假，是因為這種時間原本就是為了避險跟救災，跟放假一點也沾不上邊。但這其實也是假，因為即便不上班，雇主也沒有義務發工資，所以只是合法的可以不上班但也不能領錢而已。

可是，這個史上最短颱風假是什麼鬼？是一種「會盡量避免放半天，但是會放兩個小時」的概念嗎？都不能領工資了，是不是料敵從寬比較好呢？計較二小時有比較「平衡雇主與勞工」的權益嗎？

（封面圖／翻攝自氣象局）

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文章來源：由呂秋遠授權轉載。

※作者言論不代表東森立場​※

 

 

瑪莉亞來勢洶洶

賺到颱風假？7成的人選擇做這件事
預期心理！颱風還沒到賣場貨架被掃空
爭取颱風假！櫃哥櫃姐百貨公司前抗議
強颱來！基、宜首當其衝 漁民急出貨
怕考績差...四成八上班族得照常到班

下載Yahoo App掌握颱風即時動態：iOS、Android

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