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 睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要


（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？

睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。

而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。

基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質

每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。

提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始

若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。

（文章授權提供／健康醫療網）







 川普開第一槍！ 美中貿易關稅戰週五開打


美、中兩強貿易大戰即將開打，美國總統川普將從6日凌晨零點起對中國大陸展開第一波出擊，針對價值340億美元的大陸商品加徵25%關稅，北京當局態度強硬，表明美方挑起這場貿易戰是在向全世界開火，中方絕對不打第一槍，但一定會對等還擊。


新聞報導：「點燃貿易大戰疑慮，貿易大戰重啟了嗎？」


美中貿易大戰一觸即發，眼看7月6日就是開打日。


旁白：「從本週五開始 美方將會針對來自大陸的818項商品 開始課徵25%的關稅，價值估計達340億美元，北京當局也打算還以顏色。」


800多項加徵25%關稅的商品包括飛機引擎、輪胎、吹風機等，美國磨刀霍霍，一旦大陸也加徵關稅回敬，川普威脅再追加4000億美元的大陸輸出品。


大陸外交部發言人陸慷：「中方已經做好了準備，只要美方發布所謂的關稅清單，中方會採取必要措施。」


美國要是真的開打，北京當局表明絕不客氣，但不會在這場貿易戰裡開出第一槍。


美國總統 川普：「我們要對5000億美元商品課稅，他們說川普要挑起貿易大戰，我說不對， 貿易大戰早就結束了，而且美國是輸家，因為過去的領導人沒有照顧美國人民和企業，全球揩油佔美國便宜的時代已經結束， 現在結束了。」


美國對大陸的高額貿易逆差額，始終讓川普不滿意，打出關稅牌只是美國教訓中國大陸的第一步。


旁白：「去年中國大陸向美國輸出了價值4620億美元的商品和服務，美國輸出到大陸是1150億美元，差額將近3500億美元，沒有任何國家輸美的貿易額比中國大陸要高，因此可以想見中國大陸大量的工作機會，大約1100萬個是由美國12兆美元的消費市場所支撐。」


中國大陸對美國貿易的倚賴程度大，美中貿易戰一旦開打，大陸受到的衝擊絕對比美國來得大，顯然美國可以加徵關稅的金額也遠遠高於大陸。


美國總統 川普：「我們將會讓貿易關係變得公平而且對等，對等你知道是什麼意思嗎？他們怎麼做我們就怎麼做。」


川普的關稅大刀揮向大陸，除了要扳回貿易逆差，同時把茅頭指向「中國製造2025」計劃。


旁白：「中國製造2025計畫訂下了極具野心的國家目標來領導指揮各產業，諸如機器人、電動車、 電腦晶片，美國把它們稱為重要產業技術。」


從航太、人工智慧到尖端製造業和汽車等涉及「中國製造2025」的重大領域，川普政府都要加徵25%關稅，大陸企業對美方知識產權的竊取，還有迎頭趕上的種種威脅，都讓美國有如芒刺在背。


美國總統 川普 ：「中國大陸多年來佔盡美國便宜 。」


大陸國家主席 習近平 ：「無論中國發展到什麼程度 ，我們都不會威脅誰 。」


貿易關稅戰箭在弦上，第一波開戰恐怕是擋不住，冷靜下來再談，最後「大打」應該可以避免，畢竟打起來雙方損失都大，美國也佔不了便宜。


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